Главная Школа инженера по охране труда Регистрация

Вход

Приветствую Вас Гость | RSSПятница, 17-Января-2020, 00:51
Реклама

Меню сайта

Категории раздела
Ваше здоровье [113]

Интересные новости:
загрузка...

Каталог статей
Главная » Статьи » Труд и здоровье » Ваше здоровье

Фитотерапия, гимнастика, массаж и другие методы лечения неврастении

Фитотерапия в борьбе с недугом  
 
     Помимо настоек корня валерианы, пустырника и др., при появившихся симптомах неврастении могут помочь: мед по 1 ст. л. 2-3 раза в день или цветочная пыльца по 1 ч. л. в день, если на них нет аллергии, нет сахарного диабета; отвар листа малины, иван-чай с липовым цветом вечером, чай с шишками хмеля: 2 шишки на стакан чая, настой череды - 1 ч. л. на стакан  кипятка, ромашки аптечной, душицы (ее нельзя употреблять при беременности).
   Хороши березовый сок, мумие - 0,2 г в день с водой в течение 10 дней, свежая петрушка, настой мяты перечной - по 1/3 стакана 2-3 раза в день, настой плодов калины - по 1/2 стакана 4-5 раз в день до еды. При вялости, если не повышено артериальное давление, полезны непродолжительные курсы приема настойки женьшеня, элеутерококка и других подобных средств по20-30 капель утром и в обед (до еды, в течение 3-4 недель), но не вечером. При спазмах невротического характера также полезно пить компот из  ягод калины: 2-3 стакана в день.
   Если нет раздражительности, при дрожании рук  принимают настойку женьшеня по 20-30 капель 2-3 раза вдень (не на ночь) в течение 2-3 недель. Иногда полезны успокоительные настои. Необходимо нормализовать работу, отдых, взаимоотношения, применять и другие общеукрепляющие  методы лечения. Хорошим общеукрепляющим эффектом обладает смесь: сок алоэ (150 г), мед (250 г), ядра грецкого ореха (400-500 г), принимать не более 1 ч. л. 3 раза вдень за полчаса до еды, прекращая прием с улучшением состояния. Не следует злоупотреблять крепкими чаем и кофе.
 
Физиотерапия  
 
     При лечении  неврастении хорошо помогают методы физиотерапии. Бодрят дождевой, циркулярный, жемчужный души, углекислые ванны, массаж воротниковой зоны, лечебная гимнастика. Контрастный душ: чередуя воду 39-43 градусов (2-3 мин) и 15-25° С (30-60 с), раз в день или через день, всего 8 сеансов. Резкие перепады температуры нежелательны при сердечных, простудных заболеваниях, для ослабленных.
      Добавление в ванну 10 г поваренной соли на литр воды и душ с температурой 30° С помогают при апатии, вялости. Бодрит прохладный или горячий душ (они не всегда показаны при сердечно - сосудистых заболеваниях, простуде). Полезны УФО, ЛФК, прогулки, плавание и др. Успокаивает теплая вода, усиливают успокаивающее действие ванны с вливаемыми  в воду успокоительными  настоями: 100 г корня валерианы настаивают в 3-4 л кипятка, настой процеживают и вливают в ванну. Широко применяются ванны с хвойным экстрактом, температура воды должна быть около 36 градусов, длительность процедуры 15-20 мин, всего около 10 сеансов. Можно использовать настои мяты, душицы, ромашки, пустырника. Успокаивает и раствор поваренной соли, но уже в дозе до 30 г на литр воды температурой 36-37 градусов, сероводородные ванны, ЛЭНАР, электросон, электрофорез хлористого кальция на воротниковую зону.
   Полезна рефлексотерапия.
   Из физиопроцедур для пожилых полезны йодобромные, хвойные ванны, электрофорез гепарина, эуфиллина, йодистого калия, никотиновой кислоты на воротниковую зону.
 
Гимнастика и физические упражнения  
 
     В начале дня лучше вставать так, чтобы, собираясь на работу, не было спешки: после того, как проснулся, полезно потянуться, погладить кожу лица, тела, можно проделать несколько гимнастических упражнений в постели. В это время нежелательно думать о неприятном. Встав, следует сходить в туалет, умыться, обтереть тело слегка прохладной водой или принять душ, вытереться досуха, затем сделать гимнастику без перегрузок сообразно состоянию, здоровью, возрасту. При этом пульс не должен учащаться более чем на 15-20 ударов в минуту по сравнению с исходным.
   Эти процедуры способствуют оживлению кровотока, улучшению самочувствия, работоспособности. Естественно, нагрузка во время гимнастики должна соответствовать качеству сна, после которого она делается. Не исключается и дневная гимнастика: обычно около 10-20 мин, но не позднее, чем за 3 ч до сна. Утром и вечером полезна также гимнастика для лица: "покривляться" перед зеркалом, поморгать веками, подвигать кончиками пальцев рук по лицу, голове, легко размять мышцы задней поверхности шеи.
   Гимнастика должна проводиться в комнате с открытой форточкой. Хороши дыхательные упражнения в течение 3-5 мин: спокойные углубленные дыхательные движения с брюшным дыханием, при котором вначале воздух направляется в нижние отделы легких, некоторой задержкой после вдоха (без напряжения!). Многим полезны также наклоны с форсированным выдохом. Днем через час работы желательно минут на пять расслабиться или  в течение нескольких минут размяться, проделать несколько нерезких поворотов головы, туловища, наклонов, движений конечностями, дыхательных упражнений.
   В свободное время, помимо гимнастики, многим полезен бег трусцой: вначале на небольшие дистанции, без перегрузок, с ритмичным, не частым дыханием, с отдыхом, не быстрый, раза 3 в неделю. При этом сокращения и расслабления мышц являются своеобразным массажем, улучшается кровоток (но не перегружать сердце, перед бегом проконсультироваться с врачом!). При беге от встряски также массируются расположенные внутри тела жизненно важные органы. Даже обычная ходьба близка по эффекту бегу, надо проходить около 10 000 шагов в день. При смене характера труда или при разумных физических нагрузках как бы сгорают продукты стресса, последствия которого могут быть длительными, особенно при еще не решенной задаче. Улучшение кровотока и обмена веществ после гимнастики сопровождается также улучшением кровотока головного мозга, что нередко способствует решению сложных задач.
   Хороши подвижные игры, плавание в бассейне, баня (без перегрева), постепенное закаливание контрастным душем, работа в саду или на даче без перегрузок.
   Физическая разрядка не всегда полезна сразу после возникшей раздражительности, накопления утомляемости, порой вначале следует отдохнуть.
   В оздоровлении движениями, гимнастикой нуждаются все, но особенно люди умственного труда, застенчивые люди с большим количеством переживаний, при наличии частых стрессов. 

   При раздражительности гимнастические упражнения должны проводиться в замедленном темпе наряду с упражнениями общеоздоровительного комплекса с включением всех групп мышц, дыхательными упражнениями. Длительность занятия 20-30 мин. Полезны прогулки, плавание, лыжи, теннис, рыбалка, хорошая негромкая музыка в успокаивающих, замедленных ритмах.
   При апатии, вялости, наоборот, полезны упражнения, проводимые более активно, с дозированными нагрузками, ускорениями и отдыхом, бег, подскоки, дыхательные упражнения, обтирания, душ, купание, лыжи, приятная и в меру ритмичная музыка.
   При стрессах иногда нужна не просто гимнастика, а интенсивные, с большой амплитудой (но без чрезмерной резкости) движения для разрядки. В это время полезны дыхательные упражнения с углубленным вдохом и коротким энергичным выдохом. Иногда сразу после стрессовой ситуации полезно сделать несколько дыхательных упражнений с расслаблением мышц после выдоха или проделать несколько сгибаний-разгибаний пальцев рук. Полезны потряхивание рук 1-2 мин, обычные гимнастические упражнения. Снять волнение помогает и следующее: необходимо на 5 мин принять удобную позу сидя, можно чуть наклониться вперед, несколько раз зевнуть, расслабиться, подумать о чем-то  хорошем.
 
Массаж  
 
     При неврозах делается общий массаж - массируется большинство частей тела. При раздражительности - мягкий, неинтенсивный, успокаивающий массаж, а при вялости, наоборот, интенсивнее, но в меру. Также массируются спина,  задняя поверхность шеи (можно махровым полотенцем делать массирующие движения по типу растирания, использовать роликовый массажер). Массируют стопы, кисти, ушные раковины. Полезны струйный, водный массаж (при вялости несколько интенсивнее), точечный массаж (воздействие можно осуществлять одним или несколькими пальцами) и т.п.
   При упадке сил проводят массаж кончиков пальцев стоп и кистей, центра ладоней, области между бровями, макушки, поясницы, задней поверхности шеи, сдавливают кончик мизинца правой кисти.
   При стрессе делают массаж головы, задней поверхности шеи, легкое поглаживание области нижней части грудины по часовой стрелке, больших пальцев стоп, мочек ушей (1-2 мин), воздействуют пальцем на антистрессовую точку в подбородочной области в течение 3 с. Массаж между большим и указательным пальцами кистей с тыльной стороны одной руки пальцем другой с вращением в течение 3-5 мин успокаивает, а более интенсивный массаж придает бодрость при вялости. Тонизирует, бодрит  быстрый резкий выдох после глубокого вдоха, а мягкий выдох успокаивает. При этом можно говорить про себя: "Я успокаиваюсь, расслабляюсь", представляя расслабление.
 
Питание  
 
         При частых стрессах важны витамины С и Р в умеренных .дозах, содержащиеся в шиповнике, лимоне, черной смородине, капусте, листовой зелени. Полезны продукты, содержащие витамины Е, РР, А, группы В. При стрессах важно полноценное питание, но без перееданий. Есть лучше не менее 3 раз в день, утром обязательно, ужин не позднее чем за 2 ч до сна, необильный. Хороши овощи, фрукты, крупы, зелень, проросшая пшеница и овес, молочные продукты, рыба, нежирная птица. Не следует злоупотреблять сахаром, шоколадом, кофе, крепким чаем, ибо могут возникать головные боли, возбуждение, тревога, сердцебиения, бессонница.
   При неврозах хороши лимон, черная смородина, клубника, абрикос, апельсин, овес, фасоль, гранат, мандарин, груша, яблоки, слива, виноград, земляника, лук, морковь, картофель, тыква, петрушка, укроп, томаты. Если при неврозе отмечаются, помимо слабости, апатия, снижение инициативы, полезны ячмень, гречиха, рожь, просо, петрушка, сельдерей, красная свекла, картофель, лук, редька и хрен (если нет заболеваний желудочно-кишечного тракта), бобовые, яблоки, персики, слива, малина, крыжовник, красная смородина, брусника, земляника, шелковица, укроп, анис, кориандр, чеснок, красный перец, нежирное мясо, кофе (1-2 чашечки, не более) утром и в обед.
   При раздражительности, несдержанности, бессоннице следует употреблять абрикосы, капусту, ячмень, овес, гречиху, пшеницу, петрушку, морковь, брюкву, пастернак, бобы, тыкву, яблоки, персики, сливу, землянику, анис, укроп, салат посевной.
   При неврастении также рекомендуются айва, арбуз, вишня, горох, дыня, малина, орех, зелень, подсолнечник, рыба, птица, молоко, мед, шиповник, чай с успокоительными травами (или наоборот, настойка женьшеня при апатии, вялости в течение 2 недель).
   При переутомлении полезна витаминизированная пища (овощи, фрукты), зелень, финики, крупы, абрикосы, арахис, грецкие орехи, бананы, яблоки, виноград, груши, сливы, апельсины, хрен в виде при правы, овес (каши, отвар), мед, морская рыба, курица, молочные продукты, яйца (не более 2 в неделю). Все это полезно и при умственных нагрузках.
   При утомляемости, слабости также полезны: прием поливитаминов (по 1-2 драже 1-3 раза в день в течение месяца), морковный сок, сок петрушки, клюква, творог, нежирное свежее мясо, малина, вишня, черная смородина, морковь, лук, проросшая пшеница, тыква, свекла, нечасто пиво (стакан в день); смесь меда, алоэ и красного вина по 1 ч. л. 2-3 раза в день; настойка женьшеня, элеутерококка или аналоги по 15-20 капель утром и в обед в течение 2 недель, если нет противопоказаний. При дефиците витаминов полезна смесь: изюм, курага, чернослив, грецкий орех (всего по стакану) прокрутить через мясорубку, добавить стакан меда и 2 мелко нарезанных лимона (предварительно обдав их кипятком), хранить в холодильнике, принимать по 1 ст. л. 2 раза в день.
   Часто рекомендуемый настой шиповника содержит большое количество аскорбиновой кислоты (витамин С), необходимой при большинстве заболеваний. Готовится этот настой следующим образом: 5 ст. л. плодов шиповника с 1 л холодной воды кипятят в течение 10 мин, после чего добавляют мед или варенье. После приема настоя необходимо прополоскать рот теплой водой – для исключения воздействия кислоты на зубы.
   Улучшению памяти способствует полноценное питание с включением фруктов, овощей, зелени, сливочного масла (50 г в сутки), орехов, чеснока, гвоздики, приправ, лимона. Рекомендуется прием щепотки корня аира с медом: 1/2 ч. л. утром и вечером, цветочная пыльца по чайной ложке в день, рыба. При возрастном снижении памяти также рекомендуется диета, применяемая при атеросклерозе: творог, яблоки с кожурой, чеснок, листовая зелень, лимоны, морские продукты, капуста.
   Чтобы память была хорошей, помимо разумного образа жизни, включая полноценный отдых, прогулки, физкультуру, качественный сон, интерес к делам, важно не переедать, потреблять меньше соли, животных жиров, не злоупотреблять кофе, крепким чаем. Полезны растительное масло, орехи, зелень, морская рыба, нежирное мясо, яйца (2 в неделю), яблоки, лимоны, апельсины, ананасы, бананы, виноград, помидоры, свекла, картофель, морковь, клубника, фасоль, крупы, ржаной хлеб, мед, молочные продукты. 

<< Предыдущий   Труд и здоровье   Следующий >>
 

Категория: Ваше здоровье | Добавил: cap2 (22-Апреля-2012)
Просмотров: 2189 | Теги: массаж, гимнастика, фитотерапия, неврастения, ФИЗИОТЕРАПИЯ, метод | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа

Поиск

Новые материалы:

Приглашаем на сайт:

   Здесь истории из жизни великих людей, морские истории и байки, забавные житейские истории, анекдоты, приколы и другие интересные материалы.

Как задать вопрос
по трудовому праву

   Рекомендуем посмотреть раздел Трудовое право - здесь есть ответы на многие вопросы.
  О том, как задать свой вопрос по трудовому праву, можно прочитать здесь >>.

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Клуб инженеров по охране труда © 2020
Сайт создан в системе uCoz