Главная Школа инженера по охране труда Регистрация

Вход

Приветствую Вас Гость | RSSПятница, 16-Ноября-2018, 00:48
Реклама

Меню сайта

Категории раздела
Ваше здоровье [113]

Интересные новости:
загрузка...

Каталог статей
Главная » Статьи » Труд и здоровье » Ваше здоровье

Как сохранить здоровье при работе в офисах и учреждениях


Чем вредна умственная  работа  
 
   Немало тех, кто считает любую умственную работу нетрудной, безвредной для здоровья и даже недостойной" настоящего человека": "Да что в ней сложного? Сиди, листай бумажки!" А ведь заболеваемость от умственных перегрузок очень велика, особенно в группах сердечно - сосудистых и неврологических болезней. При такой, казалось бы, внешне спокойной работе необходимость принятия оперативных решений нередко требует от служащих больших умственных и эмоциональных нагрузок. При  умственном труде физическая активность очень незначительна,  поэтому затрудняется кровоток, нарушается дыхание, бывает сложно расслабиться.
   Это отражается на деятельности практически всех органов, постепенно нарушается и само их структурное образование. Нередко отмечаются головные боли, боли в сердце или сердцебиения, головокружение, повышенная утомляемость, снижение остроты зрения, нарушение сна, апатия или раздражительность, могут появляться нарушения деятельности желудка, печени, кишечника. Все это ведет к тому, что снижается трудоспособность.
   Часто работающие в учреждениях имеют нездоровый вид. Усталости способствует длительная работа в плохо проветриваемом помещении, нахождение в однообразной позе. У руководителей подразделений и других руководящих и ответственных лиц, работающих в постоянном напряжении, часто развивается язвенная болезнь желудка, гипертоническая болезнь. Больной вначале может не ощущать болезни.
   У людей с малоподвижным образом жизни тоже зачастую повышается артериальное давление. В норме у взрослого молодого человека АД в среднем равно 110 или 120 на 80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.). С возрастом оно несколько повышается. При постоянных перегрузках может развиваться уже не транзиторная (временная) гипертензия, а гипертоническая болезнь с более или менее стойким повышением АД. Особенно неблагоприятно повышение артериального давления при гипертоническом кризе. Работающим с постоянной умственной нагрузкой подчас труднее, чем тем, кто на работе двигается в достаточном объеме. Поэтому не следует забывать о разминке, в противном случае больше вероятности развития геморроя, остеохондроза, сердечно - сосудистых заболеваний.
   Работа за столом может вызвать онемение в руках. Порой некоторые любят посидеть на краю стола или стула, и тогда давление на ткани тела, нервы, кровеносные сосуды и неблагоприятный эффект от этого в несколько раз выше, чем от давления большой гладкой поверхности, могут появиться признаки ущемления вплоть до онемения, болей, развития слабости - пареза в ноге. Чрезмерное подгибание ног под сиденье стула неблагоприятно для ног, кровотока в них. От такой привычки со временем появляются симптомы затруднения венозного оттока в ногах: боли, отеки и др. Также вредно класть ногу на ногу, это способствует развитию вышеотмеченных нарушений. Вредно подолгу держать на груди скрещенные руки: напрягаются мышцы грудной клетки, рефлекторно связанные с сердцем, что неблагоприятно для него, затрудняется дыхание.
      Во время работы не следует постоянно стоять или сидеть, через каждые 30-40 мин однообразной позы необходимо размяться в течение 5-10 мин для оживления кровотока, проделать дыхательные упражнения с нечастым, несколько углубленным дыханием в течение 2-3 мин.
   Не следует вставать со стула или садиться одновременно с резким поворотом или ссутулившись: это может вызвать прострел - боли в спине.
   Сочетание стрессов и постоянное напряжение каких - либо мышц, даже не очень выраженное, отмечающееся часто как следствие напряженной умственной работы за столом, может способствовать развитию небольших участков болезненных мышечных уплотнений с длительно остающимися и распространяющимися нередко на другие части тела болями. Вредна для мышц шеи, надплечья привычка держать телефонную трубку наклоненной набок головой. Это нередко вызывает головные боли, боли в шее, руке, головокружения. Подобные боли могут быть обусловлены также расположением рабочего места вблизи кондиционера, на сквозняке.
   Ухудшение кровотока в определенных частях тела при длительной малоподвижной работе, работе сидя проявляется в виде зябкости ног, зуда, утомляемости, ломоты в мышцах, суставах, порой чувством тяжести за грудиной, в области сердца или ощущением недостатка воздуха. Даже когда человек долго пишет, могут появиться симптомы стенокардии: имеется тесная связь сердца и нервной системы рук.
   Болезням нередко способствуют иногда имеющие место неполноценный отдых, обед (некачественный или не вовремя).
   Некоторые виды растений, цветов в комнате могут у ряда людей вызывать аллергию, этому же может способствовать и обилие пыли.
   Освещение комнаты, рабочего места должно быть достаточным, без мешающих работе и утомляющих мельканий и шума. На рабочем столе желательна настольная лампа, расположенная слева. В противном случае, помимо досадных технических ошибок в работе, может отмечаться повышенная нагрузка на органы зрения, нервную систему со всеми вытекающими отсюда последствиями. Освещение в рабочем кабинете рассчитывается так, чтобы на квадратный метр площади в среднем приходилось как минимум 15 ватт.
   Современная аппаратура - телефоны, телефаксы  - облегчает работу, в определенной мере способствует ее интенсификации, но важно уметь вести переговоры достаточно лаконично, без излишней резкости, доброжелательно.
   Большое значение в предупреждении радикулита, остеохондроза имеет правильная осанка без перегибаний: стоять или работать сидя следует с выпрямленной спиной и лишь во время отдыха можно расслабиться, откинуть спину назад в кресле или наклониться вперед на несколько минут. При переутомлении спины можно отдохнуть, опершись не только о спинку кресла, но и о стену. Придя домой, можно лечь спиной на теплый пол, подложив под нее подушку, или принять позу "лягушки": опуститься на колени и опущенные руки, потянуться,  можно полежать на спине в полужесткой постели, чтобы не было перегибов позвоночника, высоко поднятой головы. Ноги в это время лучше согнуть и положить на возвышение. Контролировать правильную осанку можно перед зеркалом или подойдя к стенке и прислонившись к ней так, чтобы касаться ее пятками, ягодицами, спиной, затылком. Даже в норме у некоторых лиц после неудачного резкого опускания на стул, у некоторых женщин, принимающих противозачаточные средства, у беременных могут появиться выраженные боли в области копчика. При повышении подвижности костей в этой области может помочь корсет, широкий пояс от радикулита, прекращение приема противозачаточных таблеток в течение нескольких месяцев. Иногда работникам умственного труда при подобных болях помогает полужесткая прокладка высотой 5-8  см с отверстием в центре диаметром 7-10 см, которую подкладывают иногда во время работы  на стул под ягодицы. Может помочь правильно проводимая мануальная терапия.
   Длительные наклоны туловища, головы также затрудняют работу органов дыхания, сердца, кровоснабжение головного мозга. Когда человек пишет, его локти должны находиться на столе.  Читая документы, особенно если этот процесс длительный, локти лучше держать расположенными по отношению к себе под углом в 45 градусов. Высота подлокотников стульев в среднем должна быть равной 18-25 см от уровня сидения (в каждом случае индивидуальная). Сидеть надо слегка прогнувшись, расслабив мышцы спины, этому способствует правильная форма спинки стула, высота стола. Плохо, когда у стула прямая и невысокая спинка, слишком мягкий центр сиденья. 

   Передний край сиденья не должен быть резко приподнятым, ибо это увеличивает давление на ткани ног. Длина сиденья не должна быть больше двух третей длины бедер. Стул нужно подбирать таким образом, чтобы при сидении на нем бедра слегка шли книзу; колени следует слегка расставить чуть шире тазобедренных суставов, голени должны находиться в вертикальном положении или с легким наклоном вперед, стопы - располагаться на уровне голеней или чуть впереди.
   Хорошо, если стул имеет регулируемую высоту, а иногда и колесики. Если нет возможности поднять стул на необходимую высоту, на задние две трети сиденья можно положить тонкую подушечку необходимой величины и т.п. При прямой спинке стула иногда также полезно подложить сзади на уровне поясницы миниатюрную подушку. Верх спинки стула должен быть несколько выше нижних углов лопаток. Высота стола должна быть в среднем на 30 см выше сиденья стула. Полезно иметь подставки под стопы, под книгу.
   Правильное положение сидя способствует меньшей нагрузке на позвоночник, мышцы спины, ног, рук, помогает дыханию. Отсюда выше работоспособность.
 
Методы  оздоровления  при умственных  перегрузках  
 
       При длительной однообразной позе желательно через 10-15 мин менять позу, положение спины, ног, хотя бы в небольшом объеме. Для более эффективного труда иногда, особенно при усталости, полезно сесть на некоторое время в кресло, а в домашних условиях даже ненадолго прилечь. При этом уменьшается нагрузка на сердечно - сосудистую систему, улучшается мозговой кровоток, но при систематическом безделье он, наоборот, может ухудшаться, особенно при отсутствии оптимальной двигательной нагрузки. Разрешение сложной умственной задачи наступает быстрее, когда меньше мешающих раздражителей, правда, иногда тихое звучание приятной музыки  помогает этому.
   Очень вредны постоянная спешка, состояния, требующие одновременного выполнения нескольких дел. Важен положительный климат в рабочем коллективе, как впрочем, и в семье. Нередко выраженная зависимость от кого-то, чего-то, низкая способность реализовывать свои способности и желания или, наоборот, нереально завышенные самооценка, желания, зависть, мания величия, неумение найти общий язык, быть спокойным и дружелюбным ухудшают здоровье. На какое-то время вначале это может "возвысить" неразумного, а  впоследствии к нему приходит больше болезней, жизненных ударов, если не изменится вовремя, не учится мудрости.
 
Как создать надлежащие условия  труда?  
 
       В рабочем помещении рекомендуется закрывать окна, выходящие на улицу с интенсивным движением автотранспорта, и открывать выходящие во двор. Лучше, если окна кабинетов, офиса или учреждения, в которых идет наиболее напряженная, ответственная умственная работа, выходят во двор. Подобные кабинеты целесообразно располагать выше первого этажа. Деревья, зелень во дворе учреждения не только украшают, но и обогащают воздух кислородом. В помещении необходимы кондиционеры, бесшумные вентиляторы. Если нет кондиционера, в какой-то степени воздух очищается от пыли марлевой защитной занавеской.
   Пыль вызывает простудные заболевания дыхательных путей, снижает работоспособность. Кстати, очищение воздуха от пыли предохраняет и от ряда других заболеваний, поэтому важно регулярно проводить влажную уборку помещения или удалять пыль пылесосом, в том числе со штор, жалюзи, шкафов. Пыль может способствовать аллергии: в этом плане пыль от бумаг на производстве так же вредна, как и бытовая.
   В случаях, когда человек устал от сидячей работы, а встать возможности нет, гимнастику можно проделать в положении сидя: с умеренной силой напрягая и расслабляя мышцы ног, рук, слегка двигая конечностями, сокращая ягодицы, наклоняя или поворачивая туловище, голову, делая дыхательные упражнения и т.п. При отрицательных эмоциях можно сделать вдох и задержать на некоторое время дыхание или проделать несколько гимнастических упражнений, в таких случаях помогает слегка грустная музыка.
   При волнении, напряжении иногда весьма эффективна  попытка расслабления мышц лица, кистей, успокоения дыхания.
   Порой при усталости полезно слегка смочить лицо, затылок, уши, кисти рук чуть прохладной или теплой водой, но на холод выходить без растирания их досуха не следует. Многие чиновники знают, как "полезно" отодвинуть некоторые дела; но и для своего здоровья иногда полезно отодвинуть на день-два тревожащее, неподготовленное:  если дело можно отложить - глядишь, через этот промежуток тревога уменьшится, что-то выяснится.
   Снять неприятные эмоции можно и так: удобно сесть, положить руки на колени, сцепив пальцы кистей, затем при вдохе несильно сжать пальцы рук, ног, а на выдохе расслабиться, прикрыть веки и задержать после выдоха  дыхание, повторить все это 4-6 раз. При плохом настроении помогает аутотренинг, упражнение с зеркалом: смотреть в зеркало сидя, заставить себя улыбаться, и так в течение 5-10 мин - улыбка тоже улучшает настроение. При стрессах, волнениях нужно принять удобную позу, расслабиться, несколько раз зевнуть, а при возможности и подремать около 10 мин. Полезно выпить теплый, не очень крепкий чай с лимоном, медом, вареньем или иногда, но не постоянно, с успокаивающими травами: валерианой, пустырником, мятой, мелиссой, ромашкой или другими.
   При сильном умственном переутомлении, отрицательных эмоциях через некоторое время, обычно после отдыха, полезна умеренно выраженная физическая разрядка: волейбол, плавание, даже работа по дому: мытье полов вязание (для женщин) и т.п. Однако по возвращении домой после напряженного труда не следует сразу же браться за домашнюю работу, лучше сначала отдохнуть 15 мин и лишь затем делать необходимые дела. Но эти дела полностью не заменят гимнастику. Физической разрядкой после работы тоже не следует чрезмерно увлекаться, так как зачастую усталость может только усилиться. Стесняться разминок не следует, главное, чтобы они не были частыми, не мешали другим, работе.
   При усталости во время умственной работы полезны гимнастические упражнения, в том числе с медленным вытягиванием мышц: выгибанием туловища назад или сгибанием вперед, поворотом головы, туловища, разведением рук, массаж задней поверхности шеи, потряхивание конечностей, углубленные нечастые дыхательные упражнения.
   Постоянная суетливость, неумение расслабляться в то время, когда нет необходимости в чрезмерных напряжениях, изнашивают организм.
   Многим руководителям учреждений ввиду интенсивного труда в первую очередь необходимы оздоровительные процедуры, регулярная гимнастика и разминки, аутотренинг, курсы массажа (когда они не противопоказаны). Закаливают, улучшают кровоток, повышают сопротивляемость заболеваниям, снимают утомление правильно подобранные водные процедуры. Вечером полезно прогуляться на свежем воздухе, помогают обтирание теплой водой, теплая ванна или ванночка для ног, в которую можно добавить хвойный экстракт, настой любой успокаивающей травы. Ужин должен быть необильным, не перед сном, пища должна быть преимущественно молочно-растительная.
   Для оздоровления в домашних условиях можно купить тренажеры, велоэргометр и т.п.
   Одежда, галстук, ремень и браслет часов (полезнее кожаный ремешок), бюстгальтер не должны быть тугими, чтобы не ухудшать кровоток в соответствующих частях тела.
   При напряженной умственной работе предпочтительнее надевать часы не на левую, а на правую руку, ослабить ремешок, как и тугой галстук, можно вообще снять их на какой-то период: дело в том, что левая рука имеет тесные рефлекторные связи с сердцем, и сдавливание ее может дополнительно усилить спазмы сердечных (коронарных) сосудов. Помимо ограничения дыхания, тугой пояс, тесное белье часто вызывают онемение в наружной поверхности бедра за счет сдавливания нервов. Подтяжки к брюкам полезнее ремня, как и пояс для чулок у женщин лучше кольцевидных резинок. Если вы носите портфель, тяжелую сумку, необходимо чередовать руки для предупреждения искривления позвоночника, которое может способствовать радикулиту и иногда даже нарушению деятельности других органов за счет связи спинномозговых нервов с ними.
 
Метод глубокого дыхания  и другие способы  борьбы с  утомляемостью  
 
       Метод глубокого дыхания - применяется для ускоренного расслабления, отдыха, снятия тревоги в течение 30-60 с.
   1. Занять удобное положение, положить левую ладонь на область пупка, правую сверху.
   2. На вдохе 2-3 секунды воздух направлять как бы в живот, затем в нижнюю часть грудной клетки и после этого в ее верхнюю часть.
   3. Задержать дыхание на 2 с, сказать про себя: "Мое тело успокаивается..." (можно повторить эти слова несколько раз).
   4. Затем медленно начать выдыхать воздух в течение 4-5 с, продолжая говорить: "Я успокаиваюсь". Упражнение повторить 3-5 раз, а в течение дня утром, днем, вечером и при стрессах.
   Эффект проявляется обычно со  второй недели занятий при условии их регулярности. Небольшое добавление к  этим упражнениям позволяет уменьшать, а порой даже устранять боли и другие неприятные ощущения в  организме: на вдохе представляют "вхождение через пальцы конечностей кислорода, тепла, идущих в область середины живота", а при выдохе после паузы они как бы направляются оттуда в место болей, болезни (кроме лобной области). Упражнение делать в этом случае до 5-8 мин.
   Аутотренинг - саморегуляция, которую можно применять с первоначальным расслаблением, выравниванием дыхания, вызыванием чувства легкой тяжести и приятного тепла в различных частях тела, начиная с конечностей, кроме лобной области, часто с последующим ощущением прилива сил. Для деловых людей могут быть при этом полезными слова, сказанные про себя или вслух: "Теперь я ощущаю прилив сил, которые буду направлять на интересные, полезные для меня и других людей дела. Уважение людей будет еще больше укреплять меня. Не спешка, а разумный спланированный труд здоровее и эффективнее; отныне я становлюсь более доброжелательным, терпимым на работе, в семье. Доброжелательность, неленость очень полезны, я буду постоянно учиться этому. Временные трудности не сломят меня. Итак, я продолжаю жить, работать с этим настроем". (Каждое предложение повторять без спешки по 2-3 раза!).
   Дома полезно включать аудиозаписи, видеозаписи с целительными  психотерапевтическими настроями, с гимнастическими комплексами. 

<< Предыдущий   Труд и здоровье   Следующий >>


Категория: Ваше здоровье | Добавил: cap2 (23-Мая-2012)
Просмотров: 2284 | Теги: учреждение, метод, оздоровление, перегрузка, офис, голова | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа

Поиск

Новые материалы:

Приглашаем на сайт:

   Здесь истории из жизни великих людей, морские истории и байки, забавные житейские истории, анекдоты, приколы и другие интересные материалы.

Как задать вопрос
по трудовому праву

   Рекомендуем посмотреть раздел Трудовое право - здесь есть ответы на многие вопросы.
  О том, как задать свой вопрос по трудовому праву, можно прочитать здесь >>.

Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

Клуб инженеров по охране труда © 2018
Сайт создан в системе uCoz